Aux origines de la frustration

La frustration surgit lorsqu’on veut faire quelque chose mais on ne peut pas le faire ou on choisit de ne pas le faire.

Jour 14 du défi « Je choisis ma liberté »

Qu’est-ce que la frustration ?

La frustration est une réponse émotionnelle au stress. C’est un sentiment commun que tout le monde ressentira dans sa vie. Certaines personnes éprouvent de la frustration à court terme – comme une longue attente à l’épicerie – mais pour d’autres, la frustration peut être à long terme. 

Le facteur de stress peut varier selon l’individu, mais certains facteurs de stress courants qui mènent à la frustration sont:

  • Stress au travail
  • Poursuivre un objectif que vous ne pouvez pas atteindre
  • Essayer de résoudre un problème et ne pas trouver de solution

La définition de la frustration est le sentiment d’irritabilité ou de colère en raison de l’incapacité de réaliser quelque chose. Être dans un état constant de frustration peut entraîner de nombreux problèmes dans votre vie.

Si vous continuez à poursuivre un objectif sans résultat, la frustration que vous ressentez peut conduire à d’autres émotions qui affectent votre bien-être et votre santé mentale, telles que:

  • Perte de confiance 
  • Stress
  • Colère
  • Comportement agressif 
  • Irritabilité 
  • Dépression

Types de frustration

La frustration peut provenir de sources internes ou externes. Une partie utile de la résolution des frustrations quotidiennes est de reconnaître si votre frustration est interne ou externe. 

Frustration interne

Cela signifie que vous êtes frustré par vous-même ou par votre réaction. Cela peut signifier que vous n’êtes pas satisfait de la façon dont vous avez réagi dans une situation.

Frustration externe

Avec la frustration externe, le facteur de stress, ou ce qui cause votre frustration, est en dehors de vous. Cela peut signifier des choses comme perdre du temps dans la circulation ou des obstacles à quelque chose que vous voulez réaliser.

Examiner la situation pour déterminer d’où vient la cause de la frustration peut être une première étape utile pour résoudre votre dilemme. 

Signes de frustration

La frustration peut se manifester de différentes manières. Il existe de nombreuses façons de repérer une personne frustrée. Les personnes frustrées deviennent généralement irritables et stressées.

Certaines des réponses typiques de la frustration sont: 

  • Perdre son sang-froid
  • Mouvements corporels incessants, tels que tapoter constamment des doigts et soupirs perpétuels 
  • Abandonner, partir
  • Se sentir triste ou anxieux
  • Manque de confiance en soi 
  • Troubles du sommeil
  • Abus corporel, affamé ou habitudes alimentaires irrégulières

La frustration à long terme peut être difficile pour le corps. Les symptômes de frustration à long terme peuvent se manifester de différentes manières. Cela peut affecter tous les aspects de votre vie, même vos habitudes de sommeil. 

Gérer la frustration

Pour faire face à la frustration, il est important d’aller à la racine du problème. Ces sentiments ne disparaîtront pas d’eux-mêmes, vous devez donc déterminer ce qui les cause.

Vous pouvez commencer par suivre ces étapes pour déterminer la cause de votre frustration:

  • Parlez de vos sentiments à quelqu’un en qui vous avez confiance. Parler à voix haute peut vous aider à trier ce que vous ressentez, au lieu de le garder à l’intérieur. 
  • Commencez la journalisation. Écrire vos sentiments et vos expériences peut vous aider à prendre du recul et à soulager la frustration. C’est également un outil utile lorsque vous voulez regarder en arrière et voir jusqu’où vous êtes.
  • Trouvez une autre façon d’atteindre votre objectif ou de restructurer votre plan. 
  • Reconnaissez ce que vous pouvez changer et ce que vous ne pouvez pas. Accepter la situation peut soulager les sentiments de frustration lorsque vous réalisez que vous n’avez pas le contrôle sur ce qui s’est passé. 
  • L’exercice produit des endorphines, ce qui vous fait vous sentir accompli et soulage le stress.

Reconnaître les sentiments de frustration est la première étape pour les surmonter. Si vous continuez à avoir des problèmes de frustration et de colère, viens réserver ta Séance Explore.

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